گوشی زندگیم رو نابود کرده
اگر بالای ۳۵ سال سن داشته باشی می دونی که وقتی گوشی هوشمند نبود آدم ها خودشون رو با وسایل و کارهایی دیگر سرگرم می کردند.
تنها چیزی که شما را به سمت هدف ها ثابت قدم نگه می دارد داشتن سیستم های مناسب خودتان است! سیستمی از عادت های خوب. شما تا سطح سیستم هایتان سقوط خواهید کرد. “جیمز کلییر”
گوشی زندگیم رو نابود کرده
بیشتر آدم‌ها وقتی از بی‌تمرکزی، عقب افتادن کارها یا حتی حس خستگی ذهنی حرف می‌زنند، تهش به یک چیز می‌رسند
گوشی همراه
اما مشکل فقط خود گوشی نیست. مشکل اینه که ما بلد نیستیم «با گوشی زندگی کنیم بدون اینکه کنترل زندگی از دستمون خارج بشه». اگر در مورد کنترل کردن زندگی مشکل داشتنی به مقاله ” دایره کنترل” سر بزنید
اینجا چند راهکار کاملاً عملی و قابل اجرا داریم که هم ساده‌اند، هم واقعاً جواب می‌دهند.
۱) قانون «شروع بدون گوشی» (مهم‌ترین قانون)
بیشتر شکست‌های تمرکز از ۱۰ دقیقه اول روز شروع می‌شوند.
اگر روزت رو با گوشی شروع کنی، مغزت از همون اول وارد حالت واکنشی خواهد شد.
قانون ساده:
۳۰ دقیقه اول بعد از بیدار شدن باید گوشی ممنوع باشد
جایگزین چه چیزی باشد؟
آب خوردن
۵ دقیقه سکوت
نوشتن ۳ خط کار مهم امروز
همین تغییر ساده، کل روز رو عوض می‌کنه.
۲) برای این نوع تمرکز گوشی باید دارای «دسترسی سخت» باشد، داشتن «اراده قوی» کافی و در اینجا مهم نیست.
اراده اکثرا” می‌بازد.
پس محیط تان را عوض کنید:
اینستاگرام و برنامه های حواس پرت کن را از صفحه اول موبایل بردارید و یا در درون پوشه ای قرار دهید یا فقط در دسکتاپ داشته باشید و از روی گوشی تان حذ فش کنید. (من تست کردم میشه)
نوتیفیکیشن‌ها رو خاموش کنید!
گوشی موقع کار دور از دسترس باشد. من آن را بیرون از اتاق محل کار قرار می دهم. (نه کنار دست)
قاعده مهم: اگر گوشی دم دستت باشد، تو برنده نیستی بلکه برده خواهی بود و با شنیدن صدای دینگ خواهید گفت اطاعت قربان و پروسه حواس پرتی شروع می شود.
۳) تکنیک ۲۵ دقیقه تمرکز روی یک کار / ۵ دقیقه گوشی (با قانون سخت)
اگر نمی‌تونی کامل گوشی ات رو کنار بگذاری، این روش رو اجرا کن:
۲۵ دقیقه فقط یک کار متمرکز را انجام بده
۵ دقیقه استراحت کن (اگر خواستی به گوشی سر بزن)
اما یک شرط مهم:
❌ توی ۲۵ دقیقه حتی به گوشی هوشمند نگاه هم نباید بکنید
❌ نوتیفیکیشن ها می بایست خاموش باشند
این کار به مغز آموزش خواهد داد که تمرکز چه معنایی دارد و لذت خواهید برد.
۴) حذف عامل «چک کردن بی‌هدف»
بزرگ‌ترین دزد زمان برای اکثر مان این است:
«فقط یه لحظه چک می‌کنم»
برای همین و جلوگیری از حواس پرتی :
برای شبکه‌های اجتماعی زمان مشخص بگذار (مثلاً ۲ بار در روز)
خارج از آن زمان‌ها دست زدن به گوشی تان ممنوع است (می دانم کمی سخت است)
اگر بدون تعیین زمان گوشی تان را چک کنید، مغزتان کنترل روی اعمال تان را از دست می‌دهد.
۵) جایگزین واقعی بسازید (نه فقط حذف عامل حواس پرتی)
اگر فقط عامل حواس پرتی را حذف کنید، مغز دوباره به سمت آن عامل برمی‌گردد.
باید جایگزین مناسب بجای آن پیشنهاد بدهید:
به جای اسکرول کردن در گوشی سعی کنید: موسیقی + پیاده‌روی یا کاری سرگرم کننده داشته باشید.
به جای چک کردن گوشی، نوشتن یا اجام یک کار کوتاه
به جای بیکاری ، یک کار خیلی کوچک ۵ دقیقه‌ای انجام دهید
مغز از «خلأ» فرار می کند، نه از گوشی تان. پس لطفا” خلا ها را با جایگزین مناسب پر کنید.
۶) یک تمرین ساده برای بازسازی تمرکز
هر روز فقط این تمرین را تا چند هفته انجام دهید:
۱۰ دقیقه کار بدون گوشی داشته باشید. حتی اگر بی‌کیفیت بود. حتی اگر حواستان پرت شد
هدف: «برگرداندن کنترل»، نه عالی بودن کاری که انجام می دهید
بعد از چند روز، مغز دوباره یاد می‌گیرد که تمرکز به چه معناست
جمع‌بندی
گوشی های مان مشکل اصلی نیستند.
مشکل این است که:
اکثرا” شروع روزهای مان با گوشی است
دسترسی به گوشی آسان است
جایگزین خوبی برای عوامل حواس پرتی نداریم
و تمرکز رو تمرین نکردیم
کسی که گوشی اش را مدیریت نمی‌کند، در واقع روزش را مدیریت نمی‌کند و در اصل زندگی اش رو کنترل نمی کند
نوشته: رضا بروغنی
راه ارتباطی: Tamarkozema@gmail.com